7 фактов, которые помогут вам сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше

7 фактов, которые помогут вам сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше

Это не чудодейственные методы, с помощью которых уже через несколько дней вес уменьшится, но, безусловно, в сочетании с физической активностью и изменением привычек питания весь процесс похудения станет более приятным и пройдет более гладко.

1. Ешьте завтрак!

Завтрак — это первый прием пищи в день, который необходим до начала повседневной деятельности, обычно в течение двух часов после пробуждения. Завтрак очень важен, потому что он дает нам заряд энергии в течение дня и повышает обмен веществ, и, следовательно, вес уходит быстрее, а самочувствие становиться лучше. По статистике, завтракающие реже страдают ожирением. Люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют замедленный метаболизм, у них меньше энергии и они едят гораздо больше, чем надо на обед и ужин. Конечно, помните, чтобы завтрак был полноценным и не обязательно очень маленьким.

2. Пейте много воды!

Вы наверняка знаете, насколько важна вода для нашего организма. Мы должны пить около 2 литров воды в день. При похудении мы избавляемся от в организме токсинов, которые отфильтровываются почками и выводятся из организма, и все это происходит именно с помощью воды. Вода не является единственным источником гидратации организма. Овощи и фрукты состоят на 80-90% из воды, поэтому они отлично подходят для гидратации организма, плюс они восхитительны и являются отличным источником витаминов.

3. Ухаживайте за телом!

На рынке есть множество различных мазей для похудения. Помните, что только смазка тела не заставит вас похудеть. Это невозможно. С помощью мазей и лосьонов для похудения вы сделаете свою кожу более плотной, эластичной, гладкой, без целлюлита и, следовательно, оптически стройной. В последнее время очень модным стал метод обертывания тела. Он включает втирание в кожу (живот, бедра и руки) средства для похудения и антицеллюлитного средства, а затем обертывание этих мест пищевой пленкой. Сильное давление будет стимулировать кровообращение, и тепло откроет поры. Ингредиенты лосьона намного лучше проникнут в кожу и будут работать сильнее. Уже после 10-15 процедур, продолжительностью около 40 минут, можно наблюдать отличные результаты – гладкая и упругая кожа, уменьшение на несколько сантиметров и уменьшения целлюлита. Помните, что боди — обертывания должны быть только дополнением к диете и физической активности.

4. Используйте натуральные пищевые добавки!

Пищевые добавки для снижения веса имеют много противников. Тем не менее, я считаю, что натуральная пищевая добавка с хорошим натуральным составом, безусловно, не повредит и может помочь. Пищевые добавки для похудения можно разделить на две группы: жиросжигатели и таблетки натурального состава. Я, конечно, рекомендую последние, они безопасны для здоровья и обеспечивают идеальное дополнение к диете и физической активности. В аптеке мы можем найти различные натуральные вспомогательные средства, например, на основе зеленого чая, белой шелковицы, молодого ячменя, зеленого кофе, куркумы или яблочного уксуса. Конечно, вместо или в дополнение к таблеткам отличный вариант- употреблять эти ингредиенты в натуральной форме. Мы можем пить зеленый чай, приготовить смесь с добавлением порошкообразного молодого ячменя, пить яблочный уксус (каждое утро 2 столовые ложки яблочного уксуса на стакан воды), приправить блюда куркумой или кайенским перцем и т.д.

5. Больше ходите!

Ходьба, к сожалению, является недооцененной формой физической активности. На первый взгляд кажется, что прогулки с потерей веса не имеют ничего общего, вероятно, потому, что во время прогулки мы не чувствуем усталости. Если прогулки сами по себе утомляют вас, вы можете, например, пойти пешком в магазин, в который вы обычно ездите на машине, или отправиться на более длительную прогулку с собакой, что, безусловно, принесет пользу обеим сторонам! Более длинная прогулка приведет к тому, что калории будут сгорать, например, 30 минут ходьбы для человека, который весит около 60 кг. — это избавление от 100 ккал.

6. Не наедайтесь на ночь!

Отказаться от ужина или съесть его до 18 часов — это, пожалуй, самое глупое, что можно услышать. К счастью, всё чаще говорят, что это миф. Ужин должен быть съеден за 2-3 часа до сна, так что если вы ложитесь спать в 23 часа, то вы должны поужинать в 20-21. Ложиться спать с пустым желудком-действительно плохая идея, которая может вызвать приступ волчьего голода ночью и проблемы со сном. Хорошо составленный ужин может улучшить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Старайтесь не выбирать продукты с высоким гликемическим индексом, то есть булочки, макароны, бананы. Они могут вызвать внезапный скачок уровня глюкозы в крови, и, следовательно, такой еды нам хватит ненадолго, и поздно вечером вы снова будете голодны. Кроме того, не выбирайте тяжелые блюда, например, жареную пищу, потому что она имеет низкую питательную ценность и нагружает печень. Так что выбрать? Предпочтительно белок и овощи, например, жареная, копченая или приготовленная на пару рыба, яйца, творог, постное мясо, конечно, для этого вы можете съесть небольшое количество темного хлеба.

7. Выбирайте заменители конфет!

Это последний, но определенно мой любимый момент. В настоящее время на полках магазинов мы можем найти все больше и больше здоровых заменителей. В отделах здоровой пищи мы находим различные батончики и печенье, которые имеют более здоровый состав, чем в «классических» конфетах. К сожалению, такие продукты дороги и не всегда имеют хороший состав, например, продукты в версии «Лайт» часто подслащены аспартамом, то есть подсластителем, который не имеет ничего общего со здоровьем. По-моему, лучше всего приготовить что-нибудь сладкое самому. Замен много, достаточно только захотеть!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: