11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

Вздутие живота обычно вызвано чрезмерным газообразованием или нарушением движения мышц пищеварительной системы.

Вздутие живота часто может вызвать боль, дискомфорт. Это также визуально делает ваш живот больше, и вы чувствуете себя толстым.

Вздутие живота-это не то же самое, что накопление жидкости в организме, но эти два термина часто используются вместе. Проще говоря, вздутие живота — это чрезмерное количество твердых веществ, жидкостей или газа в пищеварительной системе.

Однако у некоторых людей вздутие живота вызвано повышенной чувствительностью к определенным продуктам питания и привычкам питания. Кажется, что давление в животе увеличивается, даже если это не так.

Около 16-30% людей говорят, что они регулярно испытывают вздутие живота, поэтому это очень распространенная проблема.

Хотя вздутие живота иногда вызвано серьезными заболеваниями, чаще всего источники этой проблемы следует искать в рационе и продуктах, которые вы, вероятно, не переносите.

Вот 11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота.

1. Не ешьте слишком много сразу

Вы чувствуете себя набитым и приписываете это вздутию живота, но проблема может заключаться в том, что вы просто слишком много съели.

Если вы едите большие блюда и позже чувствуете себя некомфортно, попробуйте меньшие порции. При необходимости питайтесь на один раз в день больше, если вы чувствуете голод. Идея такая — получать необходимое количество еды и не переедать при этом.

Многие люди, которые испытывают вздутие живота, на самом деле не имеют увеличенного желудка или повышенного давления в животе. Проблема в основном связана с чувствами.

Человек с склонностью к вздутию будет испытывать дискомфорт из-за меньшего количества пищи, чем человек, который редко чувствует у себя вздутый живот.

По этой причине простое употребление небольших блюд может быть чрезвычайно полезным.

Более длительное жевание пищи может иметь двойной эффект. Это уменьшает количество воздуха, проглатываемого вместе с пищей (причина вздутия живота), а также заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи и меньшими порциями. Если вы дополнительно заботитесь о потере веса-это будет отличным решением.

2. Проверьте себя на пищевые аллергии и непереносимость

Пищевые аллергии и непереносимость являются относительно распространенными проблемами.

Когда вы едите непереносимую пищу, это может привести к чрезмерному производству газа, вздутию живота и другим серьезным симптомам.

Вот некоторые популярные продукты, которые могут быть непереносимыми :

Лактоза: непереносимость лактозы связана со многими симптомами пищеварения, включая вздутие живота. Лактоза является основным углеводом в молоке.

Фруктоза: непереносимость фруктозы может привести к вздутию живота.

Яйца: Газы и вздутие живота являются распространенными симптомами аллергии на яйца.

Пшеница и клейковина: многие люди не переносят клейковину, белок в пшенице, ячмене и некоторых других зерновых. Это может привести к различным неблагоприятным последствиям для пищеварения, включая вздутие живота.

Как лактоза, так и фруктоза являются частью большей группы неудобоваримых углеводов или клетчатки, известных как FODMAP. Непереносимость FODMAP является одной из наиболее распространенных причин вздутия живота и боли в животе.

Если вы подозреваете, что у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу. Аллергия и пищевая непереносимость — это не приговор! Есть много заменителей сенсибилизирующей пищи, о которой стоит знать.

3. Избегайте глотания воздуха и газов

В пищеварительной системе есть два источника газа.

Одним из них является газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике. Другой-воздух или газ, который проглатывается во время еды или питья. Самым большим виновником этого являются газированные напитки.

Жевательная резинка, питье через соломинку и еда во время разговора или в спешке также могут привести к увеличению количества проглатываемого воздуха.

4. Не ешьте продукты, которые вызывают газы

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут привести к образованию большого количества газа. Основные проблемы могут возникать из за бобовых, чечевицы. Попробуйте вести дневник пищи, чтобы узнать,как они влияют на ваш организм.

Жирная пища также может замедлить пищеварение и опорожнение желудка. Это может принести пользу для ощущения сытости (и, возможно, помочь с потерей веса), но это может быть проблемой для людей склонных к вздутию живота. Попробуйте есть меньше бобов и жирной пищи и посмотреть, помогает ли это.

5. Попробуйте диету с ограниченными продуктами FODMAP

Синдром раздраженного кишечника является наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире.

Нет известной причины, но считается, что синдром раздраженного кишечника затрагивает около 14% людей, большинство из которых еще не диагностированы.

Общие симптомы включают вздутие живота, боль в животе, дискомфорт в пищеварении, диарею и / или запор.

Большинство пациентов с синдромом раздраженного кишечника испытывают вздутие живота, и около 60% из них называют его худшим симптомом, даже ставя его выше боли в животе.

Многочисленные исследования показали, что неудобоваримые углеводы, называемые FODMAP, могут резко ухудшать симптомы у пациентов с синдром раздраженного кишечника.

Было подтверждено, что диета с низким FODMAP приводит к значительному снижению симптомов, таких как вздутие живота, по крайней мере, у пациентов с синдром раздраженного кишечника.

Если у вас есть проблемы с вздутием живота, с другими симптомами пищеварения, диета с низким содержанием FODMAP может быть хорошим способом улучшить ваше здоровье.

Вот некоторые популярные продукты с высоким содержанием FODMAP:

  •     Пшеница
  •     Лук
  •     Чеснок
  •     Брокколи
  •     Капуста
  •     Цветная капуста
  •     Артишоки
  •     Фасоль
  •     Яблоки
  •     Груши
  •     Арбуз

Эту диету может быть трудно ввести, если вы привыкли есть многие из этих продуктов, однако ее стоит попробовать, если у вас вздутие живота или другие проблемы с пищеварением.

6. Будьте осторожны с сахарозаменителями

Сахарозаменители обычно встречаются в продуктах без сахара и жевательных резинках. Эти подсластители обычно считаются безопасными альтернативами сахару.

Однако в больших количествах они могут вызвать проблемы с пищеварением . Бактерии в вашей толстой кишке переваривают их и производят газ.

Старайтесь избегать сахарозаменителей, таких как ксилит, сорбит и маннит. Сахарозаменитель эритрит лучше переноситься, чем другие, но не в больших дозах.

7. Попробуйте пищеварительные ферментные добавки

Некоторые безрецептурные продукты также могут помочь при вздутии живота. Среди них есть такие, которые содержат дополнительные ферменты, которые могут помочь разрушить неудобоваримые углеводы.

8. Старайтесь бороться с запорами

Запор является очень распространенной проблемой пищеварения и может иметь много разных причин. Исследования показывают, что запор часто усугубляет симптомы вздутия живота.

Старайтесь получать с пищей больше растворимых волокон, иногда это полезно при вздутии живота.

Тем не менее, увеличение количества клетчатки в рационе должно проводиться с осторожностью у людей, у которых повышенное газообразование и / или вздутие живота, потому что клетчатка часто ухудшает ситуацию.

Вы можете попробовать пить больше воды или увеличить свою физическую активность – эти два способа могут облегчить вашу проблему.

9. Употребляйте пробиотики

Газ, вырабатываемый бактериями в кишечнике, является основным фактором, вызывающим вздутие живота. Наш кишечник населен множеством различных типов бактерий, которые могут варьироваться от человека к человеку.

Кажется логичным, что количество и тип бактерий могут иметь какое-то отношение к производству газа, что подтверждают некоторые исследования.

Несколько клинических исследований показали, что пробиотические добавки могут помочь уменьшить производство газа и, таким образом, уменьшить вздутие живота у людей с проблемами пищеварения.

Однако другие исследования показали, что пробиотики могут помочь уменьшить газообразование, но не симптомы вздутия живота. Это может зависеть от личной предрасположенности конкретного человека, а также от типа используемого пробиотика.

Пробиотические добавки могут иметь много других преимуществ, поэтому их определенно стоит попробовать.

Но им может понадобиться время, чтобы вы увидели заметные результаты, так что будьте терпеливы.

10. Вам может помочь масло мяты перечной

Вздутие живота также может быть вызвано измененной функцией мышц в желудочно-кишечном тракте. Диастолические препараты оказались могут стать полезными в этом отношении.

Масло перечной мяты-это натуральное вещество,которое действует аналогично им. Многочисленные исследования показали, что он может уменьшить различные симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, включая вздутие живота.

Масло мяты перечной доступно, и вы можете купить его в любой аптеке , где продаются лекарственные растения.

11. Обратитесь к врачу, чтобы исключить хронические или серьезные причины

Если у вас хроническое вздутие живота, которое вызывает серьезные проблемы в вашей жизни или внезапно стало намного хуже, обязательно обратитесь к врачу.

Всегда есть вероятность серьезного заболевания, и диагностика причины проблем с пищеварением может быть сложной и потребовать нескольких специализированных исследований.

Однако во многих случаях вздутие живота может быть уменьшено или даже устранено с помощью простых диетических изменений.

Внимание! Приведенные выше советы являются лишь общими рекомендациями и не могут заменить посещение специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: